你睡得好嗎?
如果你的睡眠常出現下列情況，小心，你可能已經有睡眠障礙了!
? 淺眠、多夢，老是驚醒
? 明明很累，卻無法很快入睡
? 總是睡不夠，常常越睡越累
? 半夜醒來后，就很難再睡著
? 在鬧鐘響之前，就會自動醒來
? 工作需要輪班，作息非常不規律
日本睡眠名醫，潛心研究睡眠障礙二十多年的醫學博士坪田聰醫生指出——“睡眠”是健康的根本，睡不好就容易生病，而且肥胖、高血壓、癌癥，都和“睡眠”有關!如果你嘗試了很多方法都無法改善睡眠質量，不妨試試在白天午睡一下。
坪田聰醫生表示，白天午睡片刻，對恢復大腦機能有著驚人的效果。這一點也得到了NASA(美國國家航空航天局)的認可。NASA曾對宇航員的睡眠進行實驗，結果顯示，白天小睡26分鐘后，認知能力提高了34%，注意力也提高了54%。
蘋果、微軟、臉書等許多世界一流公司都準備了睡眠艙為員工午睡使用。大概是受到追求嶄新創意和自由思考的環境影響，IT行業和娛樂行業提倡午睡的企業越來越多。這些企業普遍認為，白天犯困是大腦疲勞的表現，如果大腦機能低下，很難產生嶄新的創意和自由的想法。午休片刻不僅能提高認知能力和注意力，還能提高創造力。
谷歌公司為員工方便午睡提供的“睡眠艙”
在全球平均睡眠時間最短的日本也有很多企業開始鼓勵員工睡午覺以提高午后的工作效率。位于東京澀谷的GMO網絡公司認為睡午覺可以幫助員工頭腦清晰，激發出有創造力的靈感，從很久以前就為員工設立了午睡專區。
●午睡有什么好處呢?
1.降低心血管疾病風險
午睡能減少罹患心血管疾病的風險，特別是男性。研究指出，每天午睡30分鐘的人死于心臟病的機率比不午睡的人低37%。
2.午睡能改善腦供血，預防腦中風。
3.午睡能促進大腦細胞修復，消除疲勞，提高記憶力，激發創造力，提高工作和學習效率。
4.保養眼睛
午睡讓勞累了一上午的眼睛得到休息，同時淚腺分泌也能滋潤干燥的眼球。
5.提升免疫力
研究發現下午1點是人類白天的睡眠高峰，在這個時間段睡覺可以增強免疫細胞的活性。
●什么時候午睡最好?
坪田醫生指出，人到了下午2-4點時最容易打瞌睡，應該在那之前午睡，才能提前抑制睡意。最好是吃完午飯稍微休息之后就午睡，如果太晚睡午覺，反而會導致晚上睡不好，導致睡眠不足。
切記不要吃飽就睡!那樣會影響消化和睡眠質量。人吃飽以后血液會匯集到消化系統，大腦和肢體血液供給較少，睡醒后反而會頭暈無力。
【建議】可先睡15～30分鐘后再起來吃午飯;或是飯后活動10～20分鐘后再午睡。
●午睡多久最好?
午睡時間雖然因人而異，但最好控制在30分鐘以內。超過30分鐘的午睡容易睡得太沉，不容易清醒，起床后頭腦一下子轉不過來，反而對工作有負面的影響。
而且日本一項調查研究發現，午睡超過40分鐘，容易出現高血壓血脂的癥狀，增加心臟病風險，罹患代謝綜合癥風險最高增加50%，因此午睡時間最好控制在20～30分之間。
坪田表示，哪怕睡上5分、10分鐘午覺都比不睡好，光是在電車上打個盹或閉目養神也能達到休息的效果。
●午睡的姿勢
平躺、仰臥的姿勢最容易入睡，但是容易進入深度睡眠，所以坐在椅子或沙發上更適合午睡。可以采取頭高腳低的側臥姿勢，減輕對心臟的壓力。如果在辦公室，可以買個頸枕靠在椅子上午睡。切記不要趴在桌子上睡覺，這樣會使背部彎曲，脊椎負擔加重，而且會對眼球造成壓力，造成高度近視、青光眼等疾病，還會壓迫手臂的神經血管，導致手麻。
●使用眼罩助眠
午睡時如果是在明亮的地方很難入睡，可以戴上眼罩，創造黑暗的環境有助快速入睡。
據說發明大王愛迪生雖然每晚只睡四個多小時，但白天卻是一定要午睡片刻的。如果午飯后的您有點倦怠，不妨給自己一個短時間的午睡。
午睡有驚人的效果哦!
短短的半小時“午睡”，就可以有效地提升我們日?；顒拥钠焚|和工作效率，當然要趕快實踐!
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