孩子放假天天睡懶覺(jué)，晚上怎么叫都不肯睡怎么辦？沉迷上網(wǎng)打游戲，家長(zhǎng)該怎么把孩子從“網(wǎng)”中拉出來(lái)？暑假親子相處時(shí)間多，家長(zhǎng)與孩子如何加強(qiáng)溝通理解？如何減少孩子居家危險(xiǎn)發(fā)生？……

第六期“上海健康播報(bào)”30日舉行，多位專家共同聚焦暑期孩子的健康。“上海健康播報(bào)”由上海市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛(ài)衛(wèi)辦主辦。

第六期“上海健康播報(bào)”30日舉行。(上海市健康促進(jìn)中心供圖)

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)危機(jī)干預(yù)專委會(huì)委員、上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師金金建議家長(zhǎng)用“生物鐘慣性”替代“強(qiáng)行叫早”。她說(shuō)，孩子的大腦對(duì)光線變化高度敏感，家長(zhǎng)在早上拉開(kāi)窗簾留條縫，讓陽(yáng)光溫柔地喚醒孩子，比傳統(tǒng)鬧鐘更有效。“即使孩子前一天睡得較晚，家長(zhǎng)也應(yīng)在第二天固定時(shí)間，如上午9點(diǎn)前，讓孩子接觸陽(yáng)光。堅(jiān)持三天，孩子的生物鐘會(huì)逐漸恢復(fù)健康節(jié)奏。”金金給家長(zhǎng)支了個(gè)招。

“孩子假期熬夜，常因白天沒(méi)玩夠或壓力未釋放。”她建議家長(zhǎng)與其直接說(shuō)“不準(zhǔn)玩手機(jī)”，不如和孩子一起“先做點(diǎn)別的”，如下午安排1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，用打球、跳舞等來(lái)消耗體力；晚飯后組織家庭桌游或電影時(shí)間，滿足娛樂(lè)需求。“當(dāng)孩子覺(jué)得‘白天更有意思’，晚上自然不會(huì)硬撐。”這位專家表示。

每到假期，許多家長(zhǎng)就陷入兩難：孩子與網(wǎng)絡(luò)世界形影不離，吃飯叫不動(dòng)、出門不愿意。若強(qiáng)行奪取手機(jī)，易引發(fā)孩子抵觸情緒；若放任自流，又擔(dān)憂其沉迷加深。怎么辦？金金表示，家長(zhǎng)可以嘗試用“替代滿足”填補(bǔ)空虛感，化游戲熱情為創(chuàng)造動(dòng)力。

金金說(shuō)，孩子沉迷游戲，往往因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中缺乏樂(lè)趣或成就感。簡(jiǎn)單粗暴的禁止，不如巧妙地用現(xiàn)實(shí)快樂(lè)，替代虛擬滿足。孩子若熱衷于游戲中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，家長(zhǎng)可邀請(qǐng)其同學(xué)來(lái)家中共玩桌游，或組隊(duì)參與體育活動(dòng)；若孩子喜歡游戲闖關(guān)的刺激感，家長(zhǎng)可帶其體驗(yàn)攀巖、密室逃脫等富有挑戰(zhàn)性的線下活動(dòng)。她希望家長(zhǎng)建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如：當(dāng)白天達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，如運(yùn)動(dòng)1小時(shí)或?qū)W做一道菜，晚上可額外獲得30分鐘的游戲時(shí)間。

她建議家長(zhǎng)不妨“以毒攻毒”，引導(dǎo)孩子從單純的玩家轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)容創(chuàng)作者。比如：鼓勵(lì)孩子寫(xiě)游戲攻略、拍游戲解說(shuō)視頻或?qū)W習(xí)基礎(chǔ)的游戲編程，還可組織朋友來(lái)場(chǎng)“電競(jìng)比賽”，將無(wú)節(jié)制的游戲時(shí)間轉(zhuǎn)化為有計(jì)劃的娛樂(lè)活動(dòng)。當(dāng)游戲成為學(xué)習(xí)新技能或社交互動(dòng)的途徑時(shí)，孩子能更理性看待游戲，避免無(wú)節(jié)制的沉迷。

“戒除網(wǎng)癮并非一蹴而就。家長(zhǎng)與孩子攜手制定小目標(biāo)，通過(guò)漸進(jìn)式戒網(wǎng)，如每周遞減10%的游戲時(shí)長(zhǎng)，逐步培養(yǎng)孩子的自我管理能力。”金金說(shuō)，家長(zhǎng)要以耐心引導(dǎo)自律，用陪伴守護(hù)成長(zhǎng)，讓孩子走出游戲沉迷。

暑假期間，家長(zhǎng)如何與孩子加強(qiáng)溝通理解？復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)外科博士黃翔直言：“對(duì)于低齡兒童，要用具體指令替代抽象要求；對(duì)于青春期孩子，尊重獨(dú)立性，用‘提問(wèn)’引導(dǎo)思考，運(yùn)用蘇格拉底的‘精神助產(chǎn)術(shù)’，通過(guò)引導(dǎo)自主思考，既滿足孩子的表達(dá)欲，又可以培養(yǎng)他的責(zé)任感。”他強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)在暑假要給孩子的大腦留白的時(shí)間，并解釋，大腦的創(chuàng)造力在集中模式和發(fā)散模式之間出現(xiàn)，每天保留30分鐘“自由時(shí)間”，允許孩子自主安排(如發(fā)呆、涂鴉)，減少過(guò)度干預(yù)帶來(lái)的對(duì)抗。

對(duì)于青春期的孩子，黃翔直言，這個(gè)時(shí)期孩子的大腦，因?yàn)榭焖侔l(fā)育的杏仁核和體內(nèi)的雄激素相結(jié)合，變成超級(jí)杏仁核，所以會(huì)有很強(qiáng)的權(quán)利意識(shí)、領(lǐng)土意識(shí)以及邊界感。因此，家長(zhǎng)要在明確核心底線原則的基礎(chǔ)上劃出邊界感。“家長(zhǎng)要聚焦底線問(wèn)題(如安全、尊重、誠(chéng)信)，而非細(xì)節(jié)控制；構(gòu)建出健康的邊界感，對(duì)物理邊界儀式化、建立‘情緒暫停角’，約定當(dāng)親子沖突升級(jí)時(shí)，各自到指定區(qū)域冷靜10分鐘。”這位專家指出。

暑期戶外活動(dòng)多，孩子如何做好防曬，預(yù)防曬傷？中華醫(yī)學(xué)會(huì)整形外科分會(huì)小兒整形外科學(xué)組委員董晨彬建議，出行盡量不在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間。如果太陽(yáng)很大，孩子戶外活動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。他強(qiáng)調(diào)，孩子出門就要擦防曬霜，即使陰天，因?yàn)橹辽?0%的紫外線能穿過(guò)云層，而且能通過(guò)周圍物體(如水面、沙土、地面、墻面等)反射。

他告訴記者，可以借“影子”助判斷，即利用影子長(zhǎng)度來(lái)判斷太陽(yáng)強(qiáng)度，影子越短，陽(yáng)光越強(qiáng)；當(dāng)孩子的影子長(zhǎng)度小于身高時(shí)，必須尋求遮蔽的場(chǎng)所以免曬傷。如果孩子被曬傷，馬上帶孩子躲到樹(shù)蔭或其他遮涼、通風(fēng)處，局部冷敷(忌直接冰敷)、外涂減緩疼痛的藥物，如果有水皰形成、發(fā)熱、寒顫等癥狀，建議盡早就醫(yī)。

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