你是否也有這樣的困擾：體重一直降不下來；憂心孩子生長發(fā)育慢；抵抗力差卻不知如何才能找回好狀態(tài)……以上難題，可能都與蛋白攝入失衡有關。

  5月18日，在新華網主辦、中國營養(yǎng)學會指導、湯臣倍健協(xié)辦的“518全民營養(yǎng)節(jié)”上，由新華網聯(lián)合湯臣倍健發(fā)布的《2025年國民蛋白質攝入現(xiàn)狀調查報告》發(fā)現(xiàn)，45%的人沒有吃夠蛋白質，超七成國人不太懂科學補充蛋白質，優(yōu)質蛋白的攝入也未達到理想狀態(tài)。如何將“每天一杯優(yōu)質蛋白，為健康打底”的科學倡議落到實處，仍需要更多專業(yè)引導。

  真實現(xiàn)狀：超七成國人不太懂科學補充蛋白質

  近年來，我國居民飲食健康水平有了顯著提升，但《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》卻揭示了一個不容忽視的問題：約40%的成人不常吃大豆類制品，奶類的平均攝入量也處于較低的水平。另據《2022—2023年中國十省（自治區(qū)）成年居民宏量營養(yǎng)素攝入現(xiàn)狀及食物來源》顯示，45%的成年居民面臨蛋白質攝入不足的風險，特別是老年居民和農村居民。

  為何在食物選擇日益豐富的今天，蛋白質攝入不足的問題仍存在？《2025年國民蛋白質攝入現(xiàn)狀調查報告》（以下簡稱《報告》）顯示，超七成的受訪者表示不知道如何科學補充蛋白質，66.96%的受訪者因不懂得如何科學搭配飲食而導致蛋白質攝入不足。

  同時，還有50.13%的受訪者錯誤地認為植物蛋白比動物蛋白更容易吸收，僅有少數(shù)受訪者日常膳食能達到動植物蛋白科學搭配的理想狀態(tài)，反映出國民雙蛋白攝入失衡的問題。

  《報告》揭示，除上述認知誤區(qū)外，只有不到一半的受訪者在早餐中能保證蛋白質攝入；近六成的減重人士在減重期間蛋白質攝入量大幅下降，跟不上身體需求；55.71%的家長反映孩子蛋白攝入種類單一；近九成的老年人因消化能力衰退、吃得不多而導致蛋白質攝入不足。整體而言，我國居民當下存在蛋白質攝入“量不足”、“質不優(yōu)”以及“動植物雙蛋白搭配失衡”等問題。

  對此，中國營養(yǎng)學會理事長、亞洲營養(yǎng)學會聯(lián)合會（FANS）主席楊月欣建議，希望通過518全民營養(yǎng)節(jié)有趣、實用的科普宣傳，引導更多人深入理解優(yōu)質蛋白對維持生命健康的重要作用。

  營養(yǎng)趨勢：從基礎補充到功能需求，蛋白質消費全面升級

  可以說，當前國人的蛋白質攝入情況與理想需求之間還存在差距。除了蛋白質攝入風險和挑戰(zhàn)，該《報告》也總結了有利國民健康的趨勢，或將成為引導國民改善蛋白質攝入狀況的重要參考。

  《報告》顯示，在小紅書、抖音等社交平臺上，更多年輕人愿意在日常飲食中增加高蛋白食物，如早餐的酸奶碗、午餐的沙拉，晚餐的雜糧粥里都可以添加高蛋白食物，也展示了優(yōu)質蛋白在生活場景中的逐步滲透。

  那么，普通人應當如何吃對優(yōu)質蛋白？動植物蛋白科學搭配的飲食方式值得大力推廣。《報告》顯示，超六成的受訪者表示未來將更加注重動植物蛋白的搭配攝入。特別是作為家庭營養(yǎng)“掌門人”的中年女性，她們對于這一科學理念的認同，有望成為改善中國家庭蛋白質攝入結構的關鍵力量。

  此外，國民蛋白質消費需求爆發(fā)，高蛋白食品成為日常膳食補充優(yōu)選。且大眾對提升免疫力、抗衰等功能需求意愿增長明顯。蓬勃發(fā)展的營養(yǎng)健康市場，需要更多創(chuàng)新產品和服務，以提升大眾的蛋白質消費質量。

  根據《報告》，在科研和產業(yè)發(fā)展的推動下，蛋白質正逐漸從基礎營養(yǎng)領域拓展到更多健康賦能領域。新型蛋白如微生物蛋白、昆蟲蛋白、海洋蛋白等逐漸嶄露頭角。未來，隨著科研的深入，蛋白質相關產業(yè)有望在提升國民健康水平方面發(fā)揮更為顯著的作用。

  倡議行動：518全民營養(yǎng)節(jié)呼吁每天一杯優(yōu)質蛋白

  通過問卷調查、走訪等形式，《報告》敏銳捕捉到大眾的需求和困惑。隨后，518全民營養(yǎng)節(jié)提出“每天一杯優(yōu)質蛋白，為健康打底”的科學營養(yǎng)倡議，并聯(lián)合權威專家針對性打造了系列實用科普，幫助更多人輕松吃對優(yōu)質蛋白。

  在518當天的科普直播中，中國營養(yǎng)學會副理事長、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康為不同人群給出了專屬的實操建議：兒童青少年每天應保證早晚各一杯牛奶、一個雞蛋，適量攝入畜禽肉和魚蝦，滿足生長發(fā)育需求；上班族每千克體重需攝入約1克蛋白質，優(yōu)質蛋白占比30%～50%，可在三餐均勻分配，為高強度工作續(xù)航；老年人每天按每公斤體重1.2克蛋白質的標準攝入蛋白質，優(yōu)質蛋白占比應超一半。

  中山大學公共衛(wèi)生學院教授、廣東省營養(yǎng)學會理事長、湯臣倍健學術委員會專家顧問朱惠蓮則強調：“動植物蛋白合理搭配不僅使蛋白質在功能上更全面，也可以發(fā)揮氨基酸的互補作用，使營養(yǎng)更均衡。”比如，可以將谷物與豆類搭配，或者在一餐中同時攝入肉類和豆制品，從而提高蛋白質的營養(yǎng)價值。

  用科學營養(yǎng)生命：518全民營養(yǎng)節(jié)助力國民健康進階

  科學營養(yǎng)，營養(yǎng)中國。作為全民營養(yǎng)周的指導項目，518全民營養(yǎng)節(jié)從2022年倡導食物多樣化，科學攝入七大營養(yǎng)素，從2023年引導大眾優(yōu)選“高營養(yǎng)素密度”食物，再到2024年推出提升免疫力的9大關鍵營養(yǎng)素的精準攝入方案，以及今年倡議“每天一杯優(yōu)質蛋白，為健康打底”，持續(xù)為大眾帶來接地氣且實用的營養(yǎng)知識。

  今年的518全民營養(yǎng)節(jié)，不僅用調查報告剖析國民蛋白質攝入現(xiàn)狀，邀請權威專家展開科普直播，同時聯(lián)合了中國營養(yǎng)學會200多位資深營養(yǎng)師，在各大社交平臺，通過趣味互動、健康打卡等社交化的方式掀起“科學營養(yǎng)”熱潮。

  2025年是中國營養(yǎng)學會成立80周年，也是中國膳食營養(yǎng)補充劑行業(yè)快速發(fā)展的第30個年頭。隨著一代代的營養(yǎng)學者持續(xù)探索，全民健康事業(yè)不斷邁向新的臺階。為此，518全民營養(yǎng)節(jié)也特別推出專題片，致敬中國營養(yǎng)事業(yè)的蓬勃發(fā)展和膳食營養(yǎng)補充劑行業(yè)的科學創(chuàng)新，帶大家回顧用科學營養(yǎng)生命的時代故事。

  從吃飽到吃好，從生存到健康，這份舌尖上的進步，既離不開從田間到餐桌的產業(yè)升級，也凝聚著科研機構、千家萬戶的努力。像是518全民營養(yǎng)節(jié)這類媒體與學界、產業(yè)界聯(lián)合的創(chuàng)新實踐，則有望推動更多力量關注國民營養(yǎng)事業(yè)。

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