明天(5月5日)是二十四節(jié)氣中的立夏，自此就進(jìn)入了夏天。立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，順時(shí)養(yǎng)生，立夏之后更要注意“養(yǎng)心”。

立夏養(yǎng)生 重在“養(yǎng)心”

中國(guó)工程院院士 張伯禮：夏天酷熱，所以容易出很多的汗，汗為心之液，出汗過(guò)多了，可能出現(xiàn)心悸，心律不齊等狀況。同時(shí)夏天炎熱，很多人煩躁、心神不安，影響睡眠，甚至產(chǎn)生了焦慮等情緒問(wèn)題，這些都?xì)w屬于心，心主血脈， 所以我們一般認(rèn)為在夏季應(yīng)該是養(yǎng)心的季節(jié)。

立夏“養(yǎng)心”作息要規(guī)律

進(jìn)入立夏后，作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，宜晚睡早起，中午適當(dāng)午睡，以助消除疲勞，養(yǎng)足心氣；日常應(yīng)盡量保持心態(tài)平和、精神放松，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護(hù)心氣。

立夏“養(yǎng)心”飲食有三宜

宜淡

以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤(rùn)祛濕的食物，如魚(yú)、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過(guò)咸的食物以及動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等；

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類(lèi)等；

宜暖

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽(yáng)。

立夏節(jié)氣 合理運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

立夏以后，天氣漸熱，運(yùn)動(dòng)需適當(dāng)，不可劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。‍除此之外，夏季運(yùn)動(dòng)健身還要注意什么？

選擇合適的時(shí)間和強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強(qiáng)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運(yùn)動(dòng)。這樣可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害，同時(shí)減少中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任 朱立國(guó)：我們的心率一般在中度訓(xùn)練中有一個(gè)上限和下限，簡(jiǎn)單的公式是，上限是220減去年齡，再乘以60%，達(dá)到這種心率才起到鍛煉的目標(biāo)。上限盡量不要超過(guò)220減去年齡，再乘以70%。

立夏節(jié)氣 食補(bǔ)方子請(qǐng)收好

立夏過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，陽(yáng)氣漸旺。人們有時(shí)會(huì)感覺(jué)到心煩意亂，失眠上火。一旦心火過(guò)旺，人就容易感到燥熱，甚至降低免疫力，讓疾病趁虛而入。立夏節(jié)氣如何運(yùn)用傳統(tǒng)藥膳，養(yǎng)生防病呢？這個(gè)食補(bǔ)的方子請(qǐng)收好。

中國(guó)工程院院士 張伯禮：我推薦一個(gè)藥膳——綠豆百合桂花湯。天氣炎熱，喝一喝這個(gè)湯，能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克，加上陳皮10克共同來(lái)煮。提前把綠豆泡一個(gè)小時(shí)，泡松軟和百合、陳皮一起來(lái)煮，煮到軟爛了，可以加一點(diǎn)桂花、冰糖，這種老少咸宜。

保護(hù)我們的健康 你“踩雷”了嗎？

立夏節(jié)氣，呵護(hù)健康，還有哪些需要注意的？下面這些誤區(qū)，請(qǐng)務(wù)必繞開(kāi)。

運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡既可降溫，也能健體強(qiáng)身，這樣做對(duì)嗎？

中國(guó)工程院院士 張伯禮：不對(duì)，往往運(yùn)動(dòng)以后我們大量出汗，這種情況屬于陽(yáng)氣外泄，如果這時(shí)洗冷水澡，毛孔緊急閉塞，人體內(nèi)積熱排不出來(lái)，體表血液循環(huán)血管閉塞收縮，造成供血障礙，腦袋眩暈。個(gè)別情況大汗后冷水一激，產(chǎn)生休克。所以應(yīng)該運(yùn)動(dòng)以后讓汗出一會(huì)兒，然后用溫水洗澡，解乏又健身。

天氣熱，喝冰鎮(zhèn)啤酒能解暑，是真的嗎？

中國(guó)工程院院士 張伯禮：這也是個(gè)誤區(qū)。天氣熱，喝一點(diǎn)冰鎮(zhèn)啤酒不是不可以，但是不能大量喝，不能經(jīng)常喝，尤其大量喝對(duì)人是有傷害的。啤酒里面含有酒精，它也是高熱量的，喝完啤酒后往往口腔更干，渾身有熱乎乎的感覺(jué)，并不覺(jué)得清爽。同時(shí)喝冰鎮(zhèn)啤酒對(duì)消化系統(tǒng)也不好，所以長(zhǎng)期大量飲用冰鎮(zhèn)啤酒對(duì)人是有害的。

夏季夜跑對(duì)身心有益，是真的嗎？

中國(guó)工程院院士 張伯禮：從中醫(yī)角度是不提倡的，夏季是養(yǎng)陽(yáng)的，大量運(yùn)動(dòng)對(duì)陽(yáng)氣是有消耗的，過(guò)于興奮對(duì)晚上睡眠也不利，晚上可以做一些安靜的或是輕緩的運(yùn)動(dòng)，散步慢跑都是可以的，但是不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

天熱食欲不佳正好可以減肥，這樣做對(duì)嗎？

中國(guó)工程院院士 張伯禮：利用酷暑不想吃東西快速降體重，對(duì)人是有傷害的。減肥調(diào)控飲食是一個(gè)方面，還要配合合理膳食，營(yíng)養(yǎng)充足，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，綜合調(diào)理。僅僅靠不吃飯來(lái)減肥，對(duì)身體健康是不利的。

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